心理调节五技巧

技巧1：心理暗示克服恐惧感

考前，由于压力过大，很多学生总觉得自己时间不够用、还有很多知识点没掌握好等，从而产生考前恐惧感。西南医院心理门诊心理咨询师何梅指出，每当产生恐惧感时，考生要学会给自己一些心理暗示，例如“我相信，只要努力了一定会取得理想的成绩”、“我能行、我会考好的”等。

技巧2：头脑放空避免焦虑感

很多考生考前充满焦虑感，总是反复地想“我考不上怎么办？爸爸妈妈会不会怪我？老师同学会不会取笑我？”何梅表示，越是到关键时刻，越要静下心来，要放空自己脑袋，不要考虑“考不上怎么办？”之类的问题。

技巧3：规律作息消除强迫感

在最后冲刺阶段，作息时间一定要有规律，要保证良好的睡眠。对于“夜猫子”型的学生而言，要避免长时间熬夜以及打疲劳战。如果考生之前是凌晨1点睡觉，现在要调整到晚上10点左右。

技巧4：转移情绪降低紧张感

在高考期间，一定要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些措施，便可调节心理，优化情绪。

技巧5：笑对考试增信心指数

心理学研究表明：笑与自信的体验是一致的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑打打招呼就能相互鼓励，遇到监考老师面带微笑主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消除了对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。