高考考生如何调整心态

　　主持人：在出任招办主任前，您从事了多年的心理咨询、辅导工作。您觉得高考前，考生应该从哪些方面去调适心态呢?

　　丁珊：首先还是要正确认识高考，不要把高考的成败与人生的成败过度联系起来。高考只是人生的一次机遇而已，能抓住固然好，即使抓不住，也不会改变人的一生，毕竟高考只是人生的一次选择、一次机遇，这样的机会一生中会遇到很多。

　　其次要为所当为，顺其自然。心理学家认为人类的痛苦常常来源于我们要去控制自己无法控制的事情，而对自己应该控制事的不去控制。明智的做法是“为所当为，顺其自然”。高考成绩是由许多因素决定的,与个体的智力、考试时的心理和生理状况、题目的偏好、外界环境等许多客观因素密切相关，是我们主观负不了责的。我们能控制的只有是否努力和是否讲究学习方法。只要你注意学习方法，做最后的努力了，就对得起自己了，考试结果就别去想了，因为这不是你能决定的。如果真能做到这样，你就不会太焦虑和紧张，往往能考出正常甚至超常的水平。

　　其三，考前适当的紧张是正常的，所以情绪出现波动时，不必紧张;学会给自己积极的心理暗示：在早晨起床后、出门前，以及在任何心情开始不好的时候，对着镜子，强行挤出笑容，笑容会带来好心情;也可以经常积极地自我想象，想象一下高考成功时的喜悦，以振奋自己的精神;走路时挺胸抬头，步伐有力，速度稍快，每天都给自己说：“我能行，我一定能考上!”

　　另外，还要保持适度娱乐与运动。备考中的考生们都是非常辛苦的，但是搞得精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。所以考生在紧张的学习过程中一定要劳逸结合，做做轻度运动，例如，做俯卧撑，跳跳绳;也可以讲讲笑话，听听轻音乐，看看电视里轻松的节目，这对调整心态，消除疲劳很有作用。